Magnésio e sono – porque é que o magnésio é importante para uma boa noite de sono?

Introdução

Uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde, mas muitas pessoas têm dificuldade em acalmar-se à noite. O magnésio é um mineral com um papel importante nos processos naturais do organismo – incluindo os ligados ao relaxamento e ao sono.

1. O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso

O magnésio é um mineral essencial que participa em mais de 300 reações enzimáticas no organismo. O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso¹ – o que é importante para a forma como o corpo regula o relaxamento, a recuperação e o sono.

Quando o sistema nervoso funciona da melhor forma, o corpo passa com mais facilidade de um estado ativo para um estado de repouso – uma condição essencial para uma boa noite de sono.

2. O magnésio ajuda a relaxar antes de deitar

O magnésio contribui também para o normal funcionamento muscular.¹ Este mineral pode, assim, ajudar a relaxar os músculos, o que é importante para que o corpo fique descontraído e preparado para a noite. Muitas pessoas notam que a tensão no corpo dificulta o adormecer – e é aí que o magnésio pode ter um papel.

3. Magnésio e qualidade do sono

Embora o magnésio não regule diretamente o sono, apoia várias funções do corpo importantes para uma boa qualidade de sono. O magnésio contribui para uma função psicológica normal¹ e pode, assim, influenciar a forma como lidamos com o stress e a agitação – fatores que muitas vezes afetam negativamente o sono.

4. O magnésio na rotina da noite

Tomar um suplemento de magnésio como parte da rotina da noite pode ser uma forma simples de garantir que o seu corpo recebe o suficiente deste mineral importante. Em conjunto com outros hábitos relaxantes – como evitar ecrãs, ler ou fazer exercícios de respiração –, o magnésio pode contribuir para uma transição mais tranquila para a noite.

5. O magnésio nos suplementos para o sono

Nos suplementos alimentares para o sono, o magnésio é muitas vezes combinado com outros ingredientes que podem ajudar a relaxar. O NiteCaps™, por exemplo, combina o magnésio com extrato de erva-cidreira. A erva-cidreira é tradicionalmente utilizada pelas suas propriedades calmantes.*

Esta combinação oferece uma abordagem abrangente para apoiar o sono de forma natural, totalmente sem melatonina.

De quanto magnésio precisa?

O valor de referência do nutriente (VRN) do magnésio para adultos é de cerca de 375 mg por dia. O NiteCaps™ contém 98 mg de magnésio por cápsula, ou seja, 26% do VRN. Por isso, o NiteCaps™ é um bom complemento ao magnésio que obtém através da alimentação.

Boas fontes alimentares de magnésio são, entre outras:

• Vegetais de folha verde (espinafres, couve kale)
• Frutos secos e sementes (amêndoas, sementes de abóbora)
• Cereais integrais
• Leguminosas (feijão, lentilhas)
• Chocolate negro